其實女生很需要運動，你知道嗎？由於女性生理構造－生育、哺乳等原因，體脂肪本就會比男性高一些；再加上現代女性OL多多，每天坐著超過8個小時，脂肪會自然地堆積在腹部、臀部、大腿，這些女孩們最在意的部位。

不過說回來，比起身材來說，女生更需要注意的是健康的身體。過去少吃些就能瘦的說法、餓瘦的身體，雖然掉了重量，卻是一次少了脂肪、損失肌肉，這可是弊遠大於利，少了肌肉意味著少了更多幫你消耗熱量的利器，人自然更容易再胖起來。

（圖片來源：123RF）

更別說除了上班之外，許多女性回家還要帶小孩、燒菜洗衣樣樣來，這些一一算下來，想要好好兼顧的妳，勢必得有著過人的體力！如此說來，怎麼能不好好運動一下呢？再者，運動後所分泌的腦多巴胺，能夠讓人感到快樂，對於每個月受到好朋友影響心情起伏的女生來說，運動更能讓你保持正向愉悅的好心情。

說起運動項目這麼多種，歸類成兩大類：有氧、無氧，相信大家也都不陌生，一般的有氧減脂肪、無氧練肌肉的道理，是源於運動強度與類別的變化之下，使用身體不同的能量系統來提供能源，在時間與強度的不同狀況下，傾向燃燒肝糖或脂肪，所以才會有這兩大類的說法。

雖然大家現在一窩蜂的搶著要馬甲線，不過這可不是狂做棒式、捲腹等核心運動就能達成的啊！說起來要有美美的馬甲線其實也不難，只要達到以下兩件事情就可以完成：

1.      腹部肌肉夠強壯
2.      體脂肪適中

聽起來並不難，不過做起來可是件需要天時地利人和的任務：在飲食、生活作息的配合之下，經由定期肌力的訓練，再加上透過有氧運動幫腹肌撥雲見日的減去體脂肪，妳的馬甲線與好曲線，也就指日可待了。

（圖片來源：123RF）

有氧運動通常都是需要將時間拉長，至少30分鐘以上，並維持在中低強度，讓心跳保持在最大心跳的60－70％左右，不僅讓身體的能量提供以有氧系統為主，進而燃燒脂肪來達到期待的運動效果，也能讓心臟維持在某一個強度維持輸出能量，久而久之心臟也會漸漸強壯，心肺功能提升了，體力也跟著變好了。

有氧運動選擇也挺多的，從跑步、自行車、游泳等等，只要是將強度維持、時間拉長的，便可以算在有氧運動裡。不過…等一下，這些是不是都要在外風吹日曬或雨淋才能完成的運動啊？

（圖片來源：123RF）

不不不，像是室內的跑步機、飛輪車或是橢圓機，也都會是你有氧運動的好幫手，而且透過有效率的交叉訓練，時常經由不一樣的運動來訓練自己，能夠讓身體的各個肌群更被充分使用到，達到全身運動的好效果；同時還能避免在外曬黑、風大吹乾了肌膚，還要躲野狗襲擊的疑慮。而這些機台，除了有氧運動之外，更可以透過阻力的調整、時間課表的變化，來進行間歇訓練，帶給身體不一樣的刺激。

而且現在即便想要使用器材訓練也不一定要上健身房嘍！有許多的器材做的輕巧、不占空間，很適合在家裡進行訓練，不必到外面跟大家人擠人，還要使用那些被汗水洗過的器材！

（圖片來源：XTERRA）

不只如此，現在還有更多的是針對女性需求來設計，打造出適合女孩兒的居家健身好幫手，像是XTERRA這個專屬女性的品牌，推出不少種居家運動器材，讓女孩在家運動輕鬆又自在。像是最近越來越常見到的橢圓機，不僅能夠模擬跑步動作、又不會因為體重撞擊而有膝蓋受傷的疑慮，是著重於下半身肌群的全身有氧運動，很適合剛開始運動的女孩使用，也能特別訓練到小腿的腓腸肌，美麗的小腿曲線，可是要運動甜心才能擁有的！XTERRA也特別針對女性的需求，像是將每一圈跨距做得比較小，還有只要手握把手就能告訴妳此刻心跳率，讓妳隨時掌握適度運動強度，全面消滅體脂肪。

女孩們喜歡的飛輪車當然也不會缺席，而飛輪運動的好處在於：不僅是全身最大肌群－股四頭肌的加強訓練，也會一併帶動臀大肌與腿後肌群，打造美麗的腿部線條；還可以透過不同課表的搭配以及輪組阻力的調整，有氧心肺消脂或無氧刺激肌群，一機搞定；XTERRA也貼心地在機台下方加上滑輪，方便搬動及收納，不占家中空間，搭上乾淨俐落的冷白造型，除去過去健身器材硬黑的形象，不只用起來有型，也能讓馬甲線越「有型」！

　

（圖片來源：XTERRA）

別再懶懶當個沙發馬鈴薯！別再怕長肌肉就不運動！動起來不僅讓妳生理、心靈更飽足，飽嚐美食也不用擔心身材走樣，這麼多運動的好處，Come on！妳怎麼還繼續坐在椅子上！快來一起動一動吧！

 

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